.:: وبلاگ بدنسازان ایران ::.

» امروز ،

منوي اصلي

نويسندگان

موضوعات

جستجوگر

آمار روزانه سايت

منوي كاربري

تصوِِيرتصادفي

آيدي مدير

لوگوي ما

لينك دوستان

آرشيو ماهانه

اطلاعيه هاي سايت :
به شما كاربر گرامي سلام عرض مي كنم . اميدوارم در اين وبلاگ دقايقي خوبي را سپري كنيد . براي آگاهي از امكانات اين وبلاگ خواهشمندم كه تا آخر صفحه اين وبلاگ را مشاهده نماييد .

:: پست ثابت وبلاگ

نظرات:()

:: عکس منتخب 10 نوامبر 2008

نظرات:()

:: چند توصیه پیش از خرید دستگاه دودرجا ( تردمیل)

چند توصیه پیش از خرید دستگاه دودرجا ( تردمیل)
موضوعات مرتبط با بیماریها و وضعیتهای سلامتی در سایت www.iribb.com توسط کارشناسان سایت مورد بررسی قرار گرفت.کمک در پیدا کردن بهترین تردمیل متناسب با بودجه شما میتواند بعنوان یکی از وظایف سایت به حساب آید. بهترین خرید زمانی اتفاق می افتد که شما بیشترین دانش را در خصوص تردمیل داشته باشید .
مطالعات نشان داده اند که افراد بیشتر بدنبال خرید تردمیل هستند تا سایر لوازم ورزشی دیگر، زیرا این وسیله برای راه رفتن یا دویدن در حالت طبیعی مناسب است و شما پس از هر جلسه تمرین ، توانایی بیشتری پیدا می کنید که مدت زمان بیشتری روی دستگاه راه بروید و از آن استفاده کنید.

وزن :
تردمیل انتخابی شما می باید وزنی بیشتر از وزن بدن شما را تحمل نماید، چرا که هنگام دویدن و فرود روی دستگاه ، ضربه ای که وارد میشود از وزن بدن شما بیشتر است .

قیمت:
در انتخاب نوع دستگاه دودرجا ، قیمت یکی از اصلی ترین عوامل تعیین کننده می باشد ..وقتیکه به قیمت توجه می کنید باید این نکته را در نظر بگیرید که بهترین نوع دستگاه را در محدوده این قیمت انتخاب کنید. محدوده های قیمت معمولا به سه حوزه تقسیم می شوند. محدوده (500000 تا 1500000 تومان)،محدوده (1500000 تا 3000000 تومان)، و محدوده کیفی (3000000 تومان به بالا). اغلب تخفیفهایی هم در این زمینه وجود دارد.

قدرت و نوع موتور تردمیل:
نوع موتور تردمیل نیز مهم است چرا که موتورتنها قسمتی است که بیشترین کار را انجام می دهد. میزان قدرت (قوه اسب بخار) می تواند باعث سردرگمی شود. نکته ای که باید در این زمینه مورد توجه قرار دهید میزان انجام کار مداوم است و برای این منظور موتورهای 2 تا 3 اسبی را بخرید..تعیین میزان کار تردمیل در محدوده بین کار مداوم و بیشترین میزان کار قرار دارد. دنبال موتورهایی بگردید که دارای بیشترین وارانتی باشند که حداقل آن یکسال است.موتورهایی که با برق DC کار می کنند ، معمولا بیصدا تر هستند.

ثبات و پایداری تردمیل و حرکت نرم :
تردمیلها را در حالیکه کفش و لباس ورزشی خود را پوشیده اید امتحان کنید. حرکت پرافت وخیز و نامنظم تردمیل قابل قبول نیست. دستگیره ها باید از استحکام کافی برخوردار باشند تا شما بتوانید به راحتی از آن استفاده کنید و آنها را به راحتی بگیرید طوریکه مانع از حرکت دستهای شما نشوند.تسمه یا صفحه تردمیل باید به اندازه کافی پهن و طولانی باشد تا بتوانید به راحتی بر روی آن گام بردارید.

خصوصیات تمرینی تردمیل:
خستگی باعث از بین رفتن کارایی تردمیل می شود.مدلی را انتخاب کنید که مناسبترین برنامه های از پیش تعیین شده را دارا است و می توانید بیشترین حالت برای سرعت و شیب را بر روی آن برنامه ریزی کنید. باید بتوانید شیب وسرعت را به راحتی از روی پانل دستگاه تنظیم کنید. صفحه نمایشگر ضربان قلب بر روی تردمیل مناسب است.به نظر میرسد که جای نگهدارنده بطری آب و یک جای کتاب نیز ضروری باشد . کتابها یا تصاویر ویدئویی می توانند شما را در جهت استفاده بهتر راهنمایی کنند.
اما آنچه از همه موارد فوق مهمتر است ، انجام تمرینات تحت مراقبت و کنترل مربی و یا یک تیم کارشناس خبره است .
نظارت اصولی برتمرینات میتواند از کند و یا سرد شدن شما در استفاده از تردمیل پیشگیری نماید.

صدا و فضای مورد استفاده:
شما باید تردمیل را در فضای مورد نظرتان استفاده کنید تا بدانید چقدر صدا تولید می کند؟ اگر قصد دارید که به تلویزیون نگاه کنید و یا موسیقی گوش دهید باید سر و صدای تردمیل مانع از این کار نشود. مدلی که در فروشگاه کوچک به نظر می رسد،می تواند در اتاق مورد نظر شما بزرگ جلوه کند . اندازه آنرا هنگامیکه دستگاه در حال بسته قرار دارد بررسی کنید و به نحوه جابجا کردن آن توجه کنید.

تردمیلهای معمولی در مقایسه با انواع موتوری:
بدلیل وجود تفاوت در قیمت بسیاری از افراد تمایل دارند که به جای تردمیلهای موتوری ، نوع معمولی آنرا خریداری کنند. اما تردمیلهای معمولی در مقایسه با انواع موتوری دارای مشکلات زیادی هستند. حرکت دادن آنها معمولا بدون داشتن بیشترین مقدار شیب دشوار است و در حال حرکت هم شما نمی توانید شیب را تغییر دهید.اغلب دارا بودن قیمت پایین به این معناست که آن دستگاه از استحکام کمتری برخوردار است و ...

تعیین اهداف در رسیدن به تناسب اندام با دستگاه دودرجا :

یکی از اقدامات مهم در اجرای برنامه طولانی مدت تنا سب اندام ، تعیین اهداف آن است .
آیا هدف شما از ورزش با دستگاه دو ثابت ، کم کردن وزن بدن است ؟ یا بدنسازی و قوی کردن عضلات ، رفع تنش ها و اضطرابها و یا آماده شدن برای برنامه مسابقات است؟
تعیین برنامه ورزشی موفق بستگی به هدف شما از ورزش دارد. در زیر بعضی از اهداف عمومی تمرین ذکر گردیده است:

1ـ کاهش وزن
2ـ بدنسازی وتناسب اندام
3ـ بالا بردن انرژی بدن
4ـ بهبود فعالیت ورزشی
5ـ بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق
6ـ حفظ وزن بدن
7ـتقویت عضلات پا
8ـ تصحیح برنامه خواب
9ـ کاهش استرس

درصورت امکان سعی کنید که اهداف ورزشی را تعریف کرده وسپس اهداف خود را مکتوب کنید ، هرچه بیشتردقت داشته باشید به همان نسبت پیشرفت خود را آسان تر تعقیب خواهید کرد.
اگر هدف شما بلند مدت است آن را به اهداف ماهیانه وهفتگی تقسیم کنید. عموماً در اهداف بلند مدت کمی انگیزه را از دست خواهید داد ، اما اهداف کوتاه مدت به آسانی قابل دسترسی میباشد. با انجام برنامه های مختلف و ثبت آنها میزان پیشرفت خود را تحت نظر داشته باشید.
می توانید فاصله وکالری مصرفی یا زمان را کنترل کنید . زمان مهمترین ومفید ترین عامل آزمایش می باشد .

نوشته شده توسط محمد رضا دربهشتی در 6:50 بعد از ظهر

نظرات:()

:: آشنایی با متابولیسم بدن

افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیرند ، اغلب روند سوخت و ساز آرام بدنشان را در این امر متصر می دانند زیرا کالری ها را به سرعت مصرف نمی کند. اما پیش از اینکه سوخت و ساز بدنتان را در این امر دخیل کنید باید دقیقاً با آن آشنایی پیدا کنید و بدانید که چه چیزهایی سوخت و ساز را تحت تاثیر قرار می دهند و چگونه می توانید مقدار آنرا افزایش دهید.
بیشتر مردم وقتیکه در مورد سوخت و ساز بدن صحبت می کنند ، اشاره به سرعت مصرف انرژی در بدن می کنند که این انرژی به شکل کالری موجود در غذای مصرفی فراهم می شود. دو نوع اصلی از سوخت و ساز در بدن عبارتند از : سرعت سوخت و ساز اصلی و سرعت سوخت و ساز در حالت استراحت

سرعت سوخت و ساز اصلی (BMR) :
بدن شما برای حفظ بقایش نیاز به انرژی دارد . هر زمان که قلب شما ضربان دارد و تنفس می کنید ، در حال مصرف انرژی هستید. BMR حداقل سطح انرژی مورد نیاز برای پایداری عملکردهای ضروری بدن در حال بیداری همچون تنفس و فعالیت مغزی می باشد که شامل انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت فیزیکی نمی باشد.
میزان کالری مورد نیاز برای سوخت و ساز اصلی بدن ، بسته به جنس ، سن ، اندازه بدن توده عضلانی و هورمونها متفاوت است.
افراد جوان به دلیل افزایش فعالیت سلولها در نتیجه تقسیم سلولی نسبت به افراد مسن ، سوخت وساز بالاتری دارند . علاوه بر این ، مردها به دلیل دارا بودن میزان بالاتری از بافتهای عضلانی معمولاً 10 تا 15 درصد نسبت به زنان BMR سریعتری دارند.

سرعت سوخت و ساز بدن در حالت استراحت(RMR):
این نوع سوخت و ساز هم شبیه به BMR می باشد اما زمان این سوخت و ساز هنگامی است که بدن شما در حالت استراحت است.
RMR روزانه به میزان 50 تا 75 درصد از مصرف انرژی شما را تشکیل می دهد و رابطه مستقیم با اندازه و سطح بدن دارد، بنابراین افراد بلند قد و سنگین وزن تر نسبت به افراد قد کوتاه و لاغرتر میزان RMR بالاتری دارند. به علاوه افرادی که دارای عضلات بیشتری هستند ، RMR بالاتری خواهند داشت زیرا عضله در مقایسه با چربی میزان کالری بیشتری را مصرف می کند.

تاثیر فعالیت فیزیکی:
فعالیت فیزیکی مثل ورزش اثر عمده ای بر روی میزان کلی سوخت و ساز بدن شما دارد و مقدار آن را در هنگام فعالیت و همچنین بعد از آن افزایش می دهد. تحقیقات اثبات می کند که در هنگام ورزش شدید ، سرعت سوخت و ساز به میزان 10 برابر حالت استراحت افزایش پیدا می کند. برای انجام فعالیت فیزیکی حدود 15 تا 30 از کالری روزانه خود را مصرف می کنید که این میزان بستگی به شدت و مدت انجام فعالیت دارد.

نکات دیگر:
حتی فرآیند هضم غذا هم نیازمند مصرف انرژی است و سوخت و ساز شما را افزایش می دهد. بنابراین فقط ، خوردن غذا و هضم آن حدود 10 درصد از مصرف کلی انرژی شما را تشکیل میدهد.
بر اساس مطالعات به عمل آمده ، وضعیت آب و هوایی هم نقش بسزایی در تعیین متابولیسم دارد بطوریکه RMR افرادی که در مناطق گرمسیری یا بسیار سرد زندگی می کنند معمولاً 5 تا 20 درصد بالاتر از افرادی است که در مناطق معتدل زندگی می کنند.
در چنین شرایط بد آب و هوایی ، بدن باید برای حفظ دمای مرکزی ، فعالیت شدیدتری انجام دهد.

افزایش سوخت و ساز:
واقعیت این است که RMR بیشترین میزان سوخت و ساز در بدن شماست و بستگی به چندین عامل خارج از کنترل شما همچون وضعیت ژنتیک ، جنس ، وضعیت هورمونی و سن دارد.
اما نکته جالب این است که می توانید از طریق ورزش ، سوخت و ساز خودتان را افزایش دهید. ترکیب تمرینات قلبی عروقی با تمرینات کششی منجر به ایجاد عضله بیشتر و چربی کمتر در بدن می شود که به نوبه خود سوخت و ساز شما را افزایش می دهد زیرا حتی در زمان استراحت هم عضلات شما انرژی بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنند . در نتیجه فرآیند سوخت و ساز بدن شما در جهت تامین انرژی عضلات ، سرعت می گیرد. هر چه عضلات بیشتری داشته باشید ، سوخت و ساز شما هم بالاتر خواهد بود، بنابراین بهترین کار که برای افزایش سوخت و ساز بدنتان انجام دهید، حفظ و تداوم فعالیت بدنی است.

نوشته شده توسط محمد رضا دربهشتی در 6:48 بعد از ظهر

نظرات:()

:: آشنايي با عضلات بدن

نظرات:()

:: آشنايي با اسكلت بدن

نظرات:()

:: آشنايي با سيستم قلب

نظرات:()

:: آشنايي با محورهاي بدن

نظرات:()

آخرين مطالب ارسالي